Lâcher-prise consiste à accepter et à s’adapter aux changements. Il revient à mettre de côté ses attentes sur une réalité dont on n'a pas le contrôle. Cette capacité permet de se libérer d'une pression qui nous bloque dans une réalité qui de toute manière est hors de notre contrôle. Cela peut être une situation face à un deuil, à des pensées négatives, ou juste éloigner le besoin de contrôle, etc.

Il s’agit d’une transformation profonde de la manière d’être et d’agir d’un individu. Au fil du temps, chacun d'entre nous a fait face à des problèmes, des obstacles et autres résistances. Ces difficultés éveillent toutes sortes d’émotions, pouvant perturber l’équilibre intérieur. Cela conduit parfois à craindre la perte de maîtrise, que ce soit sur soi-même ou sur la situation en question. Dans certains cas, il s’agit de perdre le contrôle sur les deux à la fois.
En d’autres termes, lâcher-prise signifie « accepter de ne pas pouvoir maîtriser ce qui n’est pas contrôlable ».

Le lâcher-prise, c’est le juste équilibre entre "tenir bon et laisser faire". Il y a plusieurs niveaux de lâcher prise, qui s’appliquent à nos parties du corps :

• Le lâcher prise mental, qui vise à nous libérer de nos pensées parasites ou de nos croyances négatives.
• Le lâcher prise émotionnel, qui traite de nos émotions négatives comme la culpabilité, la colère ou la honte.
• Le lâcher prise relationnel, pour nous défaire du regard des autres, de la jalousie ou de nos dépendances affectives.
• Le lâcher prise sur le passé et l’avenir, pour nous concentrer sur l’instant présent et oublier les moments de pressions à venir pour mieux les préparer.

Bien souvent, nous nous employons à essayer de tout contrôler. Particulièrement coûteuse en énergie, cette démarche s'avère généralement inefficace. Notre moral s'effrite, notre santé se détériore et l'on devient de moins en moins performant.

Pour apprendre à lâcher prise, il est donc important de prendre conscience des choses sur lesquelles nous ne pouvons pas agir. Vous avez récemment passé un entretien d'embauche ? Le recruteur semblait emballé par votre présentation, mais cela fait deux semaines que vous êtes sans nouvelles ? Inutile de vous ronger les sangs ! Lâchez prise ! La situation ne dépend plus de vous.

La base du lâcher-prise est l'acceptation de la réalité.

Plutôt que de s'illusionner et s'épuiser en s'octroyant des pouvoirs que l'on n'a pas, acceptons les faits.

Au quotidien, lâcher-prise signifie accepter de regarder la situation de façon réaliste, accepter ce qui est, sans résister, et comprendre (et prendre) sa responsabilité personnelle.

Le but de ce relâchement est d’être en accord avec ce qui arrive.

Après cette prise de conscience, vous pourrez passer à l’action et envisager des changements sans rester bloqué dans le déni ou le rejet.

Accepter n'est en aucun cas renoncer mais l'occasion de s'accorder un temps de repos et de recharger son énergie. Cela permet également de voir les problèmes sous un nouvel angle.

Si le monde actuel nous impose un rythme effréné, il est important de prendre le temps de souffler. Bien respirer est primordial, tant pour notre santé psychique que physique.
Respirer par le ventre (le gonfler à l'inspiration, le creuser à l'expiration) est un exercice de respiration simple qui permet de retrouver calme et sérénité rapidement. Durant 15 respirations consécutives, inspirez sur 3 temps puis soufflez sur 5. Cela permet à votre système nerveux de s'apaiser, au cœur et au cerveau de se synchroniser afin que les émotions négatives aient moins d'impact sur le corps.

En respirant de cette manière, notre taux de cortisol, l'hormone sécrétée en cas de stress, diminue progressivement et nous lâchons prise plus facilement.

Apprendre à habiter l'instant présent est une excellente manière de travailler son lâcher-prise. Bien souvent, notre esprit est envahi de mille pensées et nous passons notre temps à faire des allers et retours entre le passé et le futur.
Se reconnecter à son corps permet de prendre de la distance par rapport au mental et de plonger dans un état de détente immédiat. Prenez 5 mn chaque jour pour passer notre corps au scanner. En nous concentrant sur chaque partie de notre corps (pieds, jambes, bassin, dos, bras, mains, tête...) nous évacuons les tensions et nous nous ressourçons.

Il arrive parfois que, malgré nos efforts, les pensées continuent de défiler à toute allure dans notre esprit. Résultat, nous ne parvenons pas à nous détendre. Pour apprendre à lâcher prise lors de situations particulièrement difficiles ou en cas de stress important, il peut être utile d'utiliser la visualisation positive, en se concentrant, par exemple, sur une image apaisante, que ce soit un lieu ou une personne.

Cet exercice simple peut être pratiqué partout. Il permet de mettre de l'ordre dans les idées et de faire le plein d'optimisme pour poursuivre sa journée sereinement.

Tout en respirant profondément par le ventre (ce qui empêche votre cerveau de penser...) massez ces trois points de vos deux index de manière symétrique. Faites 20 rotations dans un sens puis 20 dans le sens inverse.

Ressentez quelle partie de votre corps se détend...

Ces 3 points permettent de libérer vos émotions et de les faire redescendre dans le corps. Ils apaisent  votre mental et vous font retrouver un état de présence plus consciente.

Réaliser une liste des choses que nous ne pouvons pas contrôler et sur lesquelles nous avons tendance à nous acharner inutilement peut être très bénéfique. Cela permet de prendre du recul, de canaliser son énergie et de se poser les bonnes questions : cette situation est-elle aussi importante que je le pense ? Que se passera-t-il vraiment si je ne parviens à résoudre ce problème ?